Rachele De Caro ·

Und? Was hat dein wöchentlicher Bildschirmbericht dir so gesagt? Vermutlich, dass du viel zu viel Zeit davor verbracht hast. Die Crux an der Sache ist: Wir wollen das grundsätzlich ändern, sind aber gefangen im gefährlich verführerischen Sog – und im Glauben, dass ein Leben ohne Handy heute gar nicht mehr möglich ist. Essayistin Rachele De Caro rüttelt gern mal an so populären Glaubenssätzen wie diesen und liefert mit ihrem Buch zumindest spannende Gedankenanstöße für die Utopie, es doch mal »ohne« zu versuchen. Und dabei zu gewinnen, nämlich Freiheit, Unabhängigkeit, Kreativität und Zeit.

Eine erfrischende Antithese zur Behauptung, ein Leben ohne Smartphone sei heute unrealistisch.

Édition De Caro

Sina Haghiri

Der Psychologe und Podcaster Sina Haghiri zeigt, wie die 20 wichtigsten Erkenntnisse der Psychologie uns bereichern können. Warum unsere Erinnerungen trügen, Achtsamkeit mehr ist als Wellness und selbst Wohlstand uns manchmal melancholisch stimmt. Ein Buch für alle, die sich und andere besser verstehen wollen – klug, unterhaltsam und wissenschaftlich fundiert. 

»Jeder Erwachsene erlebt Momente, in denen wir nicht verstehen, was mit uns geschieht. Warum wir so aufbrausen, wenn uns jemand unterbricht. Warum uns bestimmte Sätze tagelang nicht loslassen. Warum wir uns für etwas schämen, das niemand gesehen hat. Was uns in diesen Momenten helfen kann, ist nicht Intelligenz, sondern psychologische Weisheit. Ein tieferes Verständnis für uns selbst und die anderen. Das nimmt dem Leben nicht immer seinen Schmerz. Aber es macht es etwas leichter, wenn wir verstehen, was passiert und warum es so gekommen ist. Wenn ich verstehe – warum ich einen Streit so ganz anders im Gedächtnis habe als ein Freund, warum ich mich selbst belüge, warum ich nachts immer wieder aufwache und nicht mehr einschlafen kann  –, dann wird es nicht nur einfacher, all dies ein wenig gelassener hinzunehmen, sondern auch, es zu verändern.« Sina Haghiri

Kösel, HC, 288 Seiten, mit zahlreichen Illustrationen

Hochsensible fühlen anders

Chris Gust (@let.s.talk.gentle) zeigt dir einfühlsam und praxisnah, wie du deine Hochsensibilität als Bereicherung begreifen und stärken kannst. Von der Jugend bis ins Alter begleitet dich dieses inspirierende Buch durch die verschiedenen Lebensphasen und gibt dir die Werkzeuge für mehr Selbstakzeptanz, emotionale Stärke und Selbstfürsorge an die Hand. 

• Einblicke in die Herausforderungen und Chancen von der Jugend bis ins Alter.
• Strategien zur Regulation des Nervensystems, Selbstfürsorge und der Umgang mit Reizüberflutung.
• Hilfreiche Tipps für mehr Authentizität, Selbstwertgefühl und das Setzen von Grenzen.

Mvg

Softcover, 272 Seiten

Die neue Psychologie der positiven Trigger

Bernhard Tewes

Bernhard Tewes führt mit diesem Buch fundiert und zugänglich in die neue Psychologie der «positiven Trigger» ein, erläutert die gesundheitsfördernde Wirkung von Glimmern und zeigt, wie sich Trigger auflösen und Glimmer entdecken lassen. Mit situativen Übungen bietet er konkrete Hilfe zur Selbsthilfe an, Glimmer zu erkennen und das eigene Leben «zum Leuchten» zu bringen.

Rowohlt

Paperback, 272 Seiten

Robert Paul Smith

Übersetzt aus dem Englischen von Stephan Kleiner

Illustriert von Elinor Goulding Smith

Eine Entdeckung für unsere erschöpfte Gegenwart: Natürlich kann man leben ohne Smartphone und Hetze. Das weiß, wer jemals ein Kind spielen sah – tagelang fantastisch versunken mit einer einzelnen Kastanie, einem Stock oder einem selbstgemachten Bumerang. Robert Paul Smiths legendärer US-Bestseller richtet sich an alle in jedem Alter, die einfach für sich selbst Zeit haben wollen. Wie baut man einen Papierflieger? Was kann man mit dem herrlich geformten Kern eines Pfirsichs anstellen? Dieses Geschenk von einem Buch ist keine schlichte Bastelanleitung. Sondern eine so warmherzige wie heilsame Einladung, anders mit der eigenen Lebenszeit umzugehen. Es ist über ein halbes Jahrhundert alt und wie für heute geschrieben.

„Eine warmherzige wie heilsame Einladung, anders mit der eigenen Lebenszeit umzugehen. »Alle sollten dieses Buch haben. Also wirklich alle!” Axel Hacke

Hanser

Hardcover, 136 Seiten

Pragmatische Philosophie für herausfordernde Zeiten

Dr. Martin Bartenberger

Klug und unterhaltsam beschreibt der Philosoph Martin Bartenberger, wie der Philosophische Pragmatismus hilft, gut durch schwere Zeiten zu kommen. Seine Prämisse: Es ist besser, etwas zu tun, als nichts zu tun. An Fragen wie Klimakrise und trotzdem fliegen, Fleisch essen ja oder nein, die Ukraine gegen Russland unterstützen oder nicht zeigt er, was die Pragmatische Methode ist: ein Denken in 4 Schritten, das offen bleibt für Kurskorrekturen, und uns darin unterstützt, mit Sinn und Optimismus handlungsfähig zu bleiben. Nicht nur zur Verbesserung des eigenen Lebens, sondern auch der Welt.

Beltz

Paperback, 240 Seiten

Peter Lau, Clara Vuillemin

Altersdiskriminierung ist allgegenwärtig – oft unsichtbar, aber mit dramatischen Folgen: Fachkräftemangel, ausgebremste Talente, frustrierte Teams. Vorurteile begleiten das gesamte Berufsleben. Dieses Buch zeigt Wurzeln, Lösungen und neue Ansätze. Die Chance: Altersfreies Arbeiten – ein Konzept, das allen nützt und überfällig ist.

„Du bist lange zu jung, um ernst genommen zu werden, noch viel länger zu alt, um ernst genommen zu werden, und in der kurzen Phase dazwischen zu beschäftigt, um dich darüber zu freuen, dass du endlich mal ernst genommen wirst.”

brand eins books

128 Seiten

Sebastian Klein

Der Mitgründer von Blinkist war einmal Multimillionär - und hat dann 90 Prozent seines Vermögens abgegeben. Er ist überzeugt, dass extremer Reichtum unserer Gesellschaft schadet, denn große Vermögen in den Händen einzelner sind undemokratisch, sie befeuern den Klimawandel und spalten die Gesellschaft. Damit wirft er ein Schlaglicht auf ein Thema, das die Politik lange übersehen hat: die Überreichen und ihre Rolle in unserer Gesellschaft. Wie hängen Reichtum und Armut zusammen? Warum werden ausgerechnet die Reichsten von der Erbschaftsteuer befreit? Warum wird Arbeit so hoch und Vermögen gar nicht besteuert? Und warum machen manche Menschen Wochenendausflüge in den Weltraum, während andere ihre Heizrechnung nicht bezahlen können?

Kleins Analysen zeigen, wie sehr wir extremen Reichtum als Problem unterschätzen. 

Ein leidenschaftlicher Appell für mehr soziale Gerechtigkeit und eine Gesellschaft, in der nicht nur wenige, sondern alle reich sind.

Oekom,

Softcover, 208 Seiten

Die 45 größten Mental-Health-Irrtümer. Ein Psychotherapeut klärt auf

Lukas Maher

„Toxisch“, „Trigger“, „Narzisst“ – solche Begriffe fallen bei Treffen mit Freundinnen inzwischen ganz selbstverständlich. Wir sprechen offen über Beziehungen, Dynamiken, emotionale Verletzungen. Viele von uns haben sich intensiv mit psychologischen Themen beschäftigt – und doch fehlt oft das tiefere Verständnis: Was genau steckt hinter diesen Begriffen? Was ist fundiert, was wird verkürzt oder falsch verwendet?

Genau hier setzt Lukas Mahers neues Buch an – es richtet sich an alle, die psychologische Konzepte nicht nur wiederholen, sondern wirklich begreifen wollen. In jedem Kapitel ordnet Maher einen Begriff ein, beleuchtet Herkunft, Verbreitung und die wissenschaftliche Grundlage – und nimmt uns dabei mit in den Denkprozess. Es geht um Persönlichkeit, Beziehungsdynamiken, Körper, Positivität, Dankbarkeit – und nicht zuletzt um gefährliche Irrtümer, besonders im Bereich psychischer Störungen.

Ein Buch, das dabei hilft, eigene Vorstellungen zu hinterfragen, psychologisches Wissen sorgfältig einzuordnen – und dabei einen klareren, fundierten Blick auf mentale Gesundheit zu entwickeln. Gerade in Zeiten, in denen Begriffe schnell zirkulieren, wird es umso wichtiger, genau hinzusehen und differenziert zu bleiben.

Beltz

Paperback, 272 Seiten

Wie wir weibliche Qualitäten als Ressourcen nützen

Veronika Fischer

Veronika Fischer bietet in ihrem Buch neue Blickwinkel und Perspektiven auf Arbeit und wie wir weibliche Qualitäten als Ressourcen nutzen können. Es geht nicht darum, wie Frauen mehr oder besser arbeiten können, sondern vielmehr um einen Zugang zur Arbeitswelt aus der weiblichen Perspektive, der allen Menschen neue Möglichkeiten eröffnen kann – egal ob du CEO eines großen Unternehmens bist, ein Small Business hast oder Mutter bist!

Dabei thematisiert sie unterschiedliche Bereiche:

➡️ radikale Fürsorge

➡️ zyklisches Arbeiten

➡️ Solidarität und Verbindung

➡️ die Kraft des Schöpfens

➡️ Balance und Intuition

Was ist Arbeit eigentlich, und wie kann ich sie gestalten? Wie kreativ kann und darf Arbeit sein? Und wie wurde unser Verständnis von Arbeit über die Jahrhunderte geprägt?

Kremayr & Scheriau

Gebunden, 240 Seiten

Sitzungen mit unserem kranken Gesellschaftssystem

Katharina Linnepe

Stell dir vor, das Patriarchat macht eine Psychotherapie. Klingt verrückt? Vielleicht. Es würde uns allen aber viele Therapiestunden ersparen. Die Soziologin und Comedienne Katharina Linnepe entlarvt die absurdesten Verhaltensstörungen, Glaubenssätze und Denkmuster unseres Gesellschaftssystems. Kritisch, lehrreich und urkomisch – dieses Buch legt die wahren Ursachen unserer mentalen Probleme offen und zeigt, wie wir einem in der Krise erstarkenden Patriarchat entgegenwirken können.

Was unserer Psyche z.B. erspart bliebe, wenn das Patriarchat in Therapie ginge:

• Weiblicher Perfektionswahn und männlicher Performancedruck

• Gewaltstrukturen, Health Gaps und transgenerationale Traumata

• Die Umkehr der Gleichberechtigung, Kriege, Klimakrise und Diskriminierung

Beltz, Paperback, 256 Seiten

Wie Mütter frei von emotionaler Überlastung werden

Susanne Mierau

Mit Illustrationen von Johanna Augustin

Mütter sind heute emotional extrem gefordert. Während eine Krise der nächsten folgt, versuchen sie, die Gefühle ihrer Kinder zu verstehen und zu regulieren - obwohl viele dies in der eigenen Kindheit nicht lernen durften. Sie moderieren Großelternkonflikte, sorgen für Harmonie in der Partnerschaft und das gute Klima bei der Arbeit.

Susanne Mierau, Expertin für bedürfnisorientiertes Familienleben, zeigt Wege, wie Mütter emotionalen Ballast abwerfen, umverteilen und einen gefühlsmäßig gesünderen Familienalltag leben können. Für mehr Leichtigkeit und Freude statt emotionaler Überlastung.

Beltz

Paperback, 256 Seiten

Was du trotzdem für deine Psyche tun kannst

Mit Illustrationen von Martin Burgdorff

Unser Leben und unsere Welt sind komplex – jede Unterstützung, die wir bekommen können, ist wertvoll. Nehmt euch dieses Buch mit in die Feiertage – für mich ist es die perfekte Begleitung ins neue Jahr! Schon der Einstieg hat etwas in mir ausgelöst: „Es geht im Leben darum, dass man ein bisschen zu sich passt, nur ein bisschen.” Wir können das Streben nach psychischer Gesundheit von zwei Enden aus angehen, schreibt Verena Fiebiger. Zum einen gesellschaftlich, in dem wir alle Strukturen ändern, die uns krank machen und  zum anderen mit dem Blick auf uns Individuen. „Wie fühlen, denken und verhalten wir uns innerhalb einer Gemeinschaft? Was hindert uns daran, die Person zu sein, die wir sind?” Patentrezepte brauche ich nicht, ich bin mehr für die kleinen Stellschrauben, die mir helfen, gelassener durchs Leben zu gehen, Strategien aus Psychologie und Neurowissenschaften, die mir meine Denkmuster und Verhaltensweisen erklären und aufzeigen, wo ich Verantwortung übernehmen und mich kümmern darf. Ihr müsst das Buch nicht chronologisch lesen, steigt einfach irgendwo ein, ich bin gespannt, an welcher Überschrift ihr hängen bleibt: Vielleicht: „Zum Teufel mit dem Purpose” oder „Ein Hoch auf die Hormone” ?

Beltz

Paperback, 232 Seiten

Es gibt kein festes Dach da draußen

 Tim Schlenzig

„Nie ganz verloren

Wie oft warst du allein

Und doch nie ganz verloren

Wo sonst soll dein Zuhause sein

Als tief in dir geborgen”

Ob ein Herbststurm oder Schneeregen, draußen vor der Türe oder in uns selbst: Tim Schlenzig erinnert uns daran, dass wir uns selbst ein Zuhause sein können. Er nimmt uns auf über 200 Seiten mit in Gedichtform mit durch seine Gedanken, Gefühle, Ängste und Freuden, unterteilt in die vier Jahreszeiten. So authentisch, so intim und doch kann man sich selbst darin wieder erkennen. In seinem bekannten Blog und Podcast myMONK spricht Tim Schlenzig über Depressionen, Ängste, Zwänge und Verluste, aber auch über Selbstliebe und Hoffnung. Nun können wir uns seine lyrischen Texte immer wieder zur Hand nehmen.

Ich finde in den Gedichten Inspiration, halte inne, erinnere mich an schmerzhafte und schöne Momente meines Lebens und vertraue darauf, dass ich auch in herausfordernden Zeiten mein eigenes Zuhause werden und sein kann. 

GU

Hardcover, 216 Seiten

Von der Kunst, innere Widersprüche und Mehrdeutigkeit auszuhalten

Nesibe Kahraman

Jenseits von Richtig und Falsch liegt ein Ort, dort treffen wir uns“, erkannte bereits der persische Mystiker Rumi. Doch wie gelangt man inmitten verhärteter Beziehungskonflikte, gegensätzlicher Moralvorstellungen und politischer Ansichten an diesen Ort, an dem ein Sowohl-als-auch ausgehalten wird? Die Psychologie nennt die dafür benötigte Fähigkeit Ambiguitätstoleranz. Sie hilft uns, im Austausch miteinander zu bleiben, ohne die eigene Stimme zu verlieren. Wie das geht, zeigt die Psychotherapeutin Nesibe Kahraman anhand berührender Therapiegeschichten und spannender Alltagsbeobachtungen.

„In dieser Zeit, in der alles in Schwarz und Weiß, Gut und Böse zu zerfallen scheint, schenkt uns Nesibe dieses kluge, verbindende Buch. In einfühlsamer Sprache ermuntert sie uns, Ambiguität zu ertragen, den Zwiespalt zu akzeptieren und die Zwischenräume zu füllen. Ich liebe besonders die Einblicke in Nesibes Gespräche mit Patienten und die Klarheit, in der sie durch gezielte Fragen Ahas entstehen lässt. Ein ganz tolles Buch.” Franca Cerutti, Psychotherapeutin, Host des Psychologie to Go-Podcasts und Autorin

Beltz 

Paperback, 236 Seiten

Aufgeklärt und selbstbestimmt durch das Hormonchaos

Anke Sinnigen

Von wegen „Da musst du jetzt durch“: Die Wechseljahre sind mehr als Hitzewallungen! Die Menopause-Expertin und Gründerin der Wissensplattform wexxeljahre, Anke Sinnigen zeigt, wie Frauen den Umbruch zu einem Upgrade für die zweite Lebenshälfte machen können. Wusstet ihr, dass die Sexualhormone einen viel größeren Einfluss auf die Gesundheit von Frauen haben als nur auf ihre Fruchtbarkeit? Die Wechseljahre sind neben den hormonellen Veränderungen auch die Phase, in der es für viele Frauen um einen Rückblick, Ausblick und eine Neuaufstellung geht. Ergänzt durch Tipps, die Beschwerden reduzieren und Wohlbefinden steigern, macht dieses Upgrade Mut und Lust auf mehr Selbstbestimmung und Self Care.

Herder
Klappenbroschur, 256 Seiten

Mehr Ruhe, Energie und Ausgeglichenheit für Babys, Kinder und Eltern.

Susanne Mierau

Schlaf ist in der gesamten menschlichen Entwicklung sehr wichtig, damit es uns gutgeht. Dieses umfassende Schlafbuch für alle Altersstufen vom Neugeborenen bis zu Teenagern und Eltern beantwortet alle wichtigen Fragen rund um den Schlaf: Ab wann können und sollen Kinder in ihrem eigenen Bett schlafen? Welche Einschlafbegleitung passt für Babys, welche für Kleinkinder? Brauchen alle Kinder einen Mittagsschlaf? Wie verändert sich das Schlafverhalten in den späteren Jahren bis zur Pubertät und welche Rolle spielen dabei die sozialen Medien? Die Pädagogin und Familienbegleiterin Susanne Mierau weiß nicht nur, wie Babys und Kinder gut schlafen. Anhand wissenschaftlicher Erkenntnisse beschreibt sie auch, wie es heute um den Schlaf von Erwachsenen steht, wie Eltern nächtliches Schlafdefizit kompensieren, feinfühlig bleiben und die Schlafbedürfnisse aller unter einen Hut gebracht werden können. Sie stellt verschiedene Schlafsettings und Schlafumgebungen vor und beleuchtet kritisch gesellschaftliche Aspekte wie Rollenerwartungen an Mütter, die in der Babyzeit am allerwenigsten schlafen. Zahlreiche Ideen und Tipps wie Rituale zum Einschlafen für groß und klein bieten u.a. dafür Lösungen.

Beltz
Gebunden, 288 Seiten

Mit Audiodateien und Onlinematerial

Dominik Spenst

Wie oft arbeite ich im Schlaf nahtlos weiter, wie oft wache ich nachts auf und denke an meine To-dos? Oder bin am nächsten Morgen erschöpft, obwohl ich durchgeschlafen habe und auch nicht zu spät im Bett gewesen bin … 43% der Deutschen haben Einschlaf- und Durchschlafprobleme und der Zustand bei Schlafmangel gleicht dem nach 2 Gläsern Wein, sagt Dominik Spenst. Das wusste ich nicht… auch nicht, dass Schlaf wichtiger ist als Ernährung und Sport, da viele wichtige Prozesse nachts stattfinden. Oder dass nicht nur eine Abendroutine wichtig ist für einen guten Schlaf, sondern die Vorbereitung mit einer guten Morgenroutine beginnt. Dominik hat 150 Seiten geballtes Schlafwissen zusammengetragen – keine leichte Aufgabe, denn gerade weil es mittlerweile so viele wissenschaftliche Erkenntnisse gibt, braucht man den Überblick eines kompetenten und vertrauenswürdigen Absenders. Was ich gelernt habe: Es gibt nicht die eine richtige Methode und alles ist möglich: Meditation, Atemübungen, eine warme Badewanne oder ein Hörbuch. Wichtig ist nur, dass man seine persönliche Routine findet und entspannt ins Bett geht. Aber Gewohnheiten zu verändern ist schwer und genau dafür gibt es das Schlaftagebuch: Um Muster zu erkennen und auf dieser Grundlage neue Gewohnheiten aufzubauen – für unsere mentale Gesundheit. Es sind die kleinen, aber täglichen Schritte und nach einer Studie der Medical School Berlin führte schon Dominiks 6-Minuten Tagebuch nach 2 Wochen journaling zu messbar weniger negativen Emotionen und einem Rückgang des subjektiven Stressempfindens. 22:32, ich klappe den Laptop zu. Es ist ein Anfang…

 „Ich bin kein Arzt oder Wissenschaftler und auch kein offizieller Schlafexperte. In einer ganz kleinen Nische bin ich jedoch der vielleicht weltweit führende Experte geworden - nämlich in der Entwicklung wissenschaftlich fundierter Journals, mit denen Menschen ihr Leben positiv verändern.” Dominik Spenst

Hier drei Übungen aus dem Schlaftagebuch:
- Darauf freue ich mich morgen besonders.
- Meine wichtigsten To-dos morgen.
- Und am besten: Gleich morgens natürliches Licht tanken und eine Runde an die Alster…

Rowohlt

Gebunden, 304 Seiten

Leben, Ziele, Sinn und Erfolg neu denken

Leander Greitemann

Was gibt meinem Leben Sinn, was ist mein Purpose?


Du bist überzeugt, dass ein Ziel deinem Leben Richtung gibt? Und dass die strenge Fokussierung auf dieses Ziel – gepaart mit Ehrgeiz oder mindestens mit Engagement – zu Fortschritt und Erfolg führt? Und dass am Ende dieses steinigen Weges der große Erfolg wartet, der dich dann schließlich wirklich glücklich macht? Nur…»It’s a trap!« Leander Greitemann hinterfragt die Werte und Denkmodelle, die wir in bester Absicht mitgegeben bekamen, die für das Leben in einer neuen Zeit aber nicht mehr taugen. Die zum Wirtschaftswunder führten. Aber auch zu menschenverachtendem Neoliberalismus, zu Umweltzerstörung und Klimakrise. Greitemann enttarnt die Machtstrukturen, die sich das große »Warum« gerne zu nutzen machen.

Vielleicht ist alles viel leichter?

Er plädiert dafür, Leben, Ziele, Sinn und Erfolg neu zu denken. Gibt Denkanstöße für ein neues Lebensmodell. Mit einem Selbstbewusstsein, das im Jetzt agiert. Mit Tipps für ein erfülltes und leichteres Leben, das nicht erst am Ziel beginnt, sondern genau in dem Moment, in dem Sie anfangen, das Konzept »Warum« zu hinterfragen …

Verlag Hermann Schmidt

Fadengeheftetes Flexcover, 248 Seiten

Überraschende Lösungen für wirkliche Gleichberechtigung

Patricia Cammarata
Mit Illustrationen von Teresa Holtmann

Wer heute gleichberechtigt leben will, kann nicht auf die Politik von morgen warten, sondern muss selbst handeln. Doch wie macht man das, aus eingefahrenen Geschlechtermustern in Partnerschaft, Sorge- und Erwerbsarbeit ausbrechen? Die Autorin des SPIEGEL-Bestsellers »Raus aus der Mental Load Falle« und Diplompsychologin Patricia Cammarata gibt Bereitwilligen den sprichwörtlichen Vorschlaghammer in die Hand, um trotz eines nervig unbeweglichen Systems neue Wege zu ebnen. Alltagstaugliche Ideen vermitteln, wie man z.B. Verbündete findet, hartnäckige Stereotype entlarvt, Haushaltsaufgaben gerecht verteilt, richtig kommuniziert, gleich wenig arbeitet und gegen den Strich denkt. „Schon 2017 lehnten knapp drei Viertel der Deutschen die Aussage ab, dass es die wichtigste Aufgabe der Frau sei, sich um Haushalt und Familie zu kümmern. Hinzu kommt, dass fast zwei Drittel der Auffassung widersprachen, dass es die wichtigste Aufgabe des Mannes sei, Geld zu verdienen. Doch Wunsch und Wirklichkeit klaffen immer noch weit auseinander. Das belegen die Zahlen zur Sorgelücke (dem Gender-Care-Gap). Meine Lieblingszahl dazu: Das größte Ungleichgewicht zeigt sich bei 34-Jährigen, hier übernehmen die Frauen 110,6 Prozent mehr Sorgearbeit. Prozentangaben können ja alles Mögliche heißen, deswegen noch mal in Minuten: Die Frauen verbringen täglich durchschnittlich fünf Stunden und 18 Minuten mit Sorgearbeit, die Männer dagegen nur zwei Stunden und 31 Minuten.”

Beltz
Paperback, 255 Seiten

Dr. med. Elena Müllner

„Es gibt ja wirklich kaum was Schlimmeres als Menschen, die immer alles perfekt machen, ” sagt Sophie. „So lange, bis ich mal wieder einen Fehler mache und mich unangemessen lange darüber ärgere. (Und dann irgendwann darüber ärgere, dass ich mich ärgere, das ist der Teufelskreis 2.0!) Perfektionismus steckt mir zu tief in den Knochen, um ihn loszuwerden, dachte ich. Bis ich auf Elena Müllners „I know I can“ gestoßen bin. Elena war selbst lange so eine echte highfunctioning Perfektionistin, Ärztin, Tochter, Freundin. Jeden Tag türmten sich unzählige Aufgaben, die natürlich erledigt werden mussten, ohne zu murren, ohne irgendwem auf die Füße zu treten und leider auch ohne darüber nachzudenken, wo eigentlich die eigenen Grenzen liegen. Die Mischung aus Perfektionismus und People Pleasing ist besonders bitter, man will nicht nur alles perfekt, sondern alles auch möglichst so machen, dass man niemanden vor den Kopf stößt.” Ja, genau, da muss ich Sophie zustimmen, auf lange Sicht ist das ein unfassbarer Krafträuber im Alltag. Auch deshalb, weil man einem Ideal nachjagt, das man niemals erreichen wird. Eigentlich weiß man das ja auch. Aber vielleicht beim nächsten Mal …? „I know I can“ erzählt sympathisch, nahbar und ganz konkret, wie man sich vom Ballast befreien kann, den man oft unbemerkt für andere trägt. Dieses Buch liegt bei Sophie und mir neben dem Bett –Veränderungen brauchen regelmäßige Impulse und vor allem: viel Zeit.

Rowohlt Taschenbuch
304 Seiten

Raus aus der Harmoniefalle und weg mit dem schlechten Gewissen

Dr. Ulrike Bossmann

Wir machen mal einen kurzen Test. Welche dieser Sätze kommen dir bekannt vor?

„Wird eng, aber krieg ich schon hin.“

„Kein Problem, mach ich gerne.“

„Eigentlich habe ich dafür keine Zeit, aber ...“

„Ich weiß, dass das nicht meine Aufgabe ist, aber ...“

Wenn du einen oder mehrere davon regelmäßig benutzt, heißen wir dich herzlich willkommen im Club der People Pleaser. „Neulich habe ich meiner Mutter erklärt, was das bedeutet und warum es ok ist, sich nicht für alle Gefühle der anderen verantwortlich zu fühlen. Dass sie auch mal nein sagen soll und es nicht ihre Aufgabe ist, alle glücklich zu machen. Dann war sie eine Weile still, bis der Groschen fiel.“, erzählt mir Anne neulich, als wir uns über „People Pleasing“ unterhalten. Anpassen statt anecken, ja statt nein - warum das auf Dauer sogar krank machen kann und wie wir das schlechte Gewissen endgültig ad acta legen, erfährst du in diesem wunderbaren Buch. Was für ein Gamechanger!


BELTZ

Paperback, 270 Seiten

Thomas Curran

Übersetzer: Lucien Deprijck

„Eins meiner größten Probleme besteht darin, dass ich Erfolg nicht einfach genießen kann. Stattdessen verbuche ich ihn unter Glück oder Zufall, anstatt die Anerkennung anzunehmen, die ich meiner Meinung nach sowieso nicht verdient habe.“ - ja, ja ja! Seite für Seite lese und nicke ich, unterstreiche Sätze und Gedanken, die ich so gut kenne und die Thomas Curran so treffend auf den Punkt bringt. Als ich mich mit Anne darüber austausche, fällt ihr das Motto einer der größten Werbeagenturen Deutschlands ein: „Wir bleiben unzufrieden.“ Früher fand sie das witzig und anspornend, irgendwann nur noch schrecklich, weil da auch immer ein „es geht noch besser, größer, krasser“ mitschwingt. „Es hat lange gedauert, bis ich aus diesem Mindset wieder draußen war.“ Wie entkommen wir dieser Perfektionismusfalle? Und wie befreien wir uns nachhaltig von diesem Selbstoptimierungsdruck, der uns jeden Tag begegnet? Ich sage nur so viel: Lest dieses Buch! Aber ganz ohne Druck ;)

Rowohlt Verlag
Paperback, 320 Seiten

Laura Malina Seiler

„Das Selbstvertrauen, auf das so viele warten, um endlich ihren Träumen folgen zu können, entsteht in Wahrheit erst mit jedem Schritt, den du in die Richtung deiner Träume gehst.”

Rowohlt. Taschenbuch, 224 Seiten,

Laura Malina Seiler

Eine inspirierende Geschichte wie wir wahrhaftig leben können … Almas Leben dreht sich im Kreis, ein Problem jagt das nächste. Bis ihr eine Ältere Dame ein Paket schickt. Darin: ein Brief und ein leeres Notizbuch ...

Rowohlt, gebunden, 192 Seiten

Eine Reise zur Gelassenheit

Dr. Leon Windscheid

Es ist erstaunlich, dass man mit einer jahrtausendealten Idee aus dem Buddhismus wahre Freundschaft zu sich selbst aufbauen kann. Mit überraschenden wissenschaftlichen Erkenntnissen in seinen Kapiteln wie „Über die guten Seiten der Angst“, „Verliebt sein bis zum letzten Tag”, „Wie wir die rasende Zeit bremsen”,oder „Wohin mit unserer Wut” weist dir Leon Windscheid mit vielen Denkanstößen neue Wege, zeigt, was starke Emotionen so wertvoll macht und das Beste: Man versteht sich und seine Gefühle so viel besser!

Rowohlt, Taschenbuch, 272 Seiten.